Genuflexiuni – de luni până luni

Odată motivaţi, vă propun efectuarea a câteva seturi de genuflexiuni zilnic. Preferabil cu greutăţi, dar şi fără, genuflexiunile executate corect întăresc şi conturează musculatura picioarelor, spatelui şi fundului.

Vizitati si www.bodycoaches.net

Anunțuri

Urzica nu urzică!

Datorită conţinutului bogat de vitamine şi minerale, urzicile sunt folosite, încă din cele mai vechi timpuri, atât ca aliment, cât şi ca medicament, pentru detoxifierea organismului şi regenerarea lui. Urzicile conţin vitamine, A, B2, C, K, minerale, calciu, fier, magneziu, siliciu, clorofilă, substanţe proteice.

De la urzică, în scop terapeutic, se foloseşte totul: rădăcina, tulpina, frunzele şi florile. Persoanelor care suferă de alergie li se recomandă să bea ceai de urzică.  Pentru revigorarea şi detoxifierea organismului, pentru combaterea sau ameliorarea simptomelor alergiilor este recomandat consumul zilnic de infuzie din urzică proaspată. Ceaiul de urzică vitaminizează, remineralizează şi echilibrează sistemul de apărare al organismului, eliminând stările de anemie sau astenie (depresia de sezon).
Cei ce consumă ceai de urzică vor simţi acţiunea bactericidă, planta limitând sau înlăturând multiplicarea bacteriilor. De asemenea, fluidifică secreţiile bronhice şi favorizează eliminarea lor prin expectoraţie. De asemenea, combate tusea şi bronşita.

Fitoterapia

Planta are utilizări terapeutice în medicina umană şi veterinară, cultă şi tradiţională. Folosită ca plantă medicinală încă din Evul Mediu, seminţele constituie un bun remediu natural. Principiile active din plantă au un spectru foarte larg farmacodinamic.

  • Elimină starea de anemie.
  • Intervine favorabil în diferite afecţiuni ale căilor respiratorii (bronşite, astm).
  • Acţionează asupra epiteliului renal, mărind cantitatea de urină eliminată şi, o dată cu ea, a substanţelor toxice din sânge şi, în general, din organism.
  • Deplasează acidul uric din ţesuturi în sânge, favorizând eliminarea masivă a acidului uric pe cale renală;
  • Stimulează secreţia bilei, secreţia pancreatică, gastrică şi intestinală, stimulează peristaltismul intestinal şi digestia.
  • Stimulează secreţia glandelor mamare la femeile lăuze;
  • Acţionează ca hipoglicemiant, provocând scăderea glucozei din sânge. Alături de principiul hipoglicemiant există însă şi unul hiperglicemiant.
  • Acţiune hemostatică, oprind sângerarea.
  • Stimulează hematopoeza, activând procesele fiziologice de formare a eritrocitelor, leucocitelor, trombocitelor.
  • Fluidifică sângele. Fluidifică secreţiile bronşice şi favorizează eliminarea lor prin expectoraţie.
  • Activează regenerarea ţesuturilor şi epitelizarea, cicatrizând rănile.
  • Provoacă scăderea temperaturii corpului în diferite stări febrile. Acţionează revulsiv asupra tegumentului, cu efect decongestiv în profunzime.
  • Remineralizează şi vitaminizează organismul.
  • Combate diareea, dizenteria şi stările inflamatorii ale mucoasei tubului digestiv.
  • Combate tusea.
  • Acţionează bactericid, limitând sau înlăturând multiplicarea bacteriilor.
  • Acţionează împotriva viermilor intestinali, dereglându-le metabolismul.
  • Asigură dispariţia nepurulentă a proceselor patologice, urmată de absorbţia acestora.
  • Tonic capilar, urzica combate mătreaţa.

Infuzia de urzică

Daca veti face o infuzie de urzici mai concentrată, veţi vedea deasupra lichidului o peliculă metalică, strălucitoare. Este fierul din compoziţia urzicii. Persoanele anemice dar şi cele care suferă de boli ale sângelui, ar trebui ca primavara, cât urzicile sunt foarte tinere, sa facă o cură din suc de urzici.

Metode de preparare

Se spală bine urzicile, se lasă la scurs, apoi uscate se dau prin maşina de tocat carne, după care se strecoară sucul care se pastrează la frigider, în sticle mici, bine acoperite. Zilnic se beau câte patru, cinci linguri de suc de urzici. Să nu vă îngrijoreze gustul metalic pe care il veţi simti în gura. Este de la fierul din compoziţie.

Tinctura poate fi preparată din rădăcini sau frunze proaspăt culese. Peste frunzele proaspete şi mărunţite se toarnă alcool cât să le acopere şi se lasă la macerat 15 zile, timp în care vasul se agită de două ori pe zi. Se filtrează şi se păstrează la răcoare în sticle închise la culoare. Se iau zilnic, de trei ori pe zi, câte 25 de picături dizolvate în apă sau ceai în caz de eczemă, psoriasis, reumatism, gută, bronşite, diabet, hemoroizi, hemoragii interne. Extern, se face gargară sau spălari ale gurii în caz de amigdalită, stomatită, gingivită.
Tinctura, la nevoie poate fi folosită şi ca dezinfectant pentru răni, mai vechi sau mai noi, uscate sau purulente timp de doi ani de la data în care a fost culeasă planta.

Pentru a întări rădăcina şi firul de par, dar şi pentru a combate mătreaţa, se recomandă ca după fiecare spălare părul să fie clătit cu ceai de urzică. Persoanelor care suferă de flebită şi tromboflebită li se recomandă băi de picioare cu rădăcină de urzică. De seara, se pun la macerat, în cinci litri de apă rece, doi pumni de rădăcina şi câteva tulpini cu tot cu frunze. A doua zi, lichidul cu tot cu plantă, se încălzeşte, dar nu se fierbe, şi se fac băi de picioare care să dureze 15-20 de minute.

Produse pe bază de urzică, recomandate de Hofigal

Capsule de urzică

Compoziţie: o capsulă conţine 0,400 g pulbere din partea aeriană de urzică (Urtica dioica).
Acţiune: remineralizantă – sursă naturală de oligoelemente (Fe, K, Mg şi alte minerale), vitaminizantă, diuretică, depurativă, antialergică, antianemică, astringentă, hemostatică, antiinflamatorie, antioxidantă, imunomodulatoare, galactagogă.
Recomandări:

  • tulburări de micţiune (nicturie, polakurie, disurie);
  • edeme de diferite cauze
  • adjuvant în tratamentul adenomului de prostată, al prostatitei,
  • litiază renală;
  • metroragii de diferite cauze, epistaxis;
  • anemie feriprivă;
  • gută (hiperuricemie);
  • afecţiuni reumatismale, demineralizări osoa¬se, artrite (poliartrită reumatoidă), artroze;
  • afecţiuni alergice (rinite alergice);
  • afecţiuni dermatologice;
  • insuficienţă galactagogă;
  • tonic general al organismului, fitogeriatric.

Contraindicaţii: nu sunt semnalate până acum.
Precauţii: nu se asociază cu diuretice clasice.
Mod de administrare: 2 capsule de 2 – 3 ori pe zi, sau după recomandarea medicului. Se poate administra timp îndelungat.

Tinctura de urzică

Compoziţie: flavonoide, acizi polifenolici, saponozide triterpenice, substanţe proteice, aminoacizi, amine, lectine, vitamine, oligoelemente.
Acţiune: diuretică, depurativă, antialergică, antianemică, remineralizantă, astringentă, hemostatică, antiinflamatorie, antioxidantă, imunomodulatoare, galactagogă.
Recomandări: Intern: infecţii uro-genitale, tulburări de micţiune (nicturie, polakurie, disurie), adjuvant în tratamentul adenomului de prostată, al prostatitei, al litiazei renale, metroragii de diferite cauze, epistaxis, anemie feriprivă, hiperuricemie, afecţiuni reumatismale, demineralizări osoase, artroze, afecţiuni alergice (rinite alergice, astm bronşic), afecţiuni dermatologice, insuficienţă galactagogă, tonic general al organismului, fitogeriatric. Extern: refacerea caracteristicilor naturale specifice părului, în seboree, mătreaţă, eczeme, micoze cutanate şi onicomicoze.
Mod de administrare: Intern: 30-50 de picături de 1-3 ori pe zi , diluate în 50 ml apă. Extern: tinctură diluată 1:2 cu apă fiartă şi răcită pentru comprese.
Contraindicaţii: nu au fost semnalate până acum.
Precauţii: în sarcină şi perioada de alăptare.
Formă de prezentare: flacoane de sticlă de 50 ml.

Extract uleios de urzică

Prezentarea produsului: extract în ulei alimentar obţinut din rădăcină, rizomi şi masă verde de urzică (Urtica dioica).
Compoziţie chimică: 3-ß-sitosterol şi steroli similari, alcool fenil propilic, ceramide, acizi graşi, dioli monoterpenici, lectine şi isolectine leukotriene, histamină.
Acţiunea produsului: antireumatic, acţiune estrogenică, stimulator al circulaţiei sangvine, antiviral, stimulează activitatea sistemului imunitar, hepatoregenerator, hepatoprotector, antialergic.
Indicaţii:

  • hiperplazie benignă de prostată – tratament simptomatic
  • alergii, urticarii
  • edeme, ascite
  • cistite, infecţii urinare
  • tulburări hepatice şi metabolice generale
  • deficienţe adrenocorticale
  • artrită, gută, reumatism

Mod de administrare: intern, 10 picături x 3/zi, după masă, extern – în cosmetică, sub formă de creme, loţiuni etc.
Contraindicaţii şi efecte secundare: Nu se cunosc. De aceea se administrează cu precauţie la femeile însărcinate şi la femeile care alăptează.
Interacţiuni cu alte medicamente/produse de uz farmaceutic: nu se cunosc.
Mod de prezentare: flacoane de sticlă brună, de 20 ml, cu picurător.

Ceai de urzică

Este utilizat în alimentaţie pentru conţinutul bogat în caroten, clorofilă, oligoelemente (Fe) şi ca adjuvant în afecţiunile inflamatorii ale tubului digestiv, aparatului urinar, având acţiune depurativă, diuretică, antiseptică, astringentă, antianemică.
Infuzia se consumă caldă de 2-3 ori pe zi sau rece, până la 1 litru pe zi, în special primăvara.

Urzica nu urzică! Dimpotrivă, este una din cele mai recomandate plante,  cu ajutorul căreia ne putem menţine starea de bine şi preveni nenumărate afecţiuni.

Aveţi grijă de voi!

Sursa foto: www.hofigal.eu

Metode de relaxare

1. Duşul energizant, un exerciţiu mintal

Zilnic, fie dimineaţa, fie seara – folosiţi timpul când faceţi duş pentru această magică procedură cu apă care vă eliberează, împrospătează şi întăreşte atât trupul cât şi sufletul. Staţi absolut nemişcaţi sub duş, vreme de un minut. Simţiti ce plăcută este mângâierea apei calde care vi se prelinge pe trup. Imaginaţi-vă apoi că toată agitaţia şi încordarea sunt luate de pe voi de apa care şiroieşte, îndreptându-se către scurgerea căzii şi dispărând în ea. Priviţi cu atenţie scurgerea apei, relaxaţi-vă!

2. Afirmaţii pozitive

Repetaţi mereu în gând ceva de genul: ” Totul se va rezolva cum nu se poate mai bine! ”

3. Respiraţie prin tălpi

Staţi în picioare, cu ambele tălpi lipite de podea. Inspiraţi, reţineţi aerul pentru câteva secunde, iar la expiraţie imaginaţi-vă că răsuflarea părăseşte corpul vostru ieşind prin tălpi. Reluaţi.

4. Masaj la urechi

Frecaţi-vă mâinile până le încălziţi. Apoi cu degetul mare, arătătorul şi degetul mijlociu masaţi-vă blând marginea exterioară a urechilor ca şi cum aţi vrea să-i neteziţi îndoiturile, eliminând astfel blocajele energetice.

5. Vizualizări

Imaginaţi-vă cât de bine vă veţi simţi când finalizaţi proiectul la care lucraţi. Realizaţi un film al propriei vostre reuşite. Astfel de imagini  mintale activează o energie proaspătă, îndreptând-o direct către scopul pe care vi l-aţi propus.

6. Verde înaintea ochilor

Această culoare întăreşte nervii. Aşadar, fie este frunzişul unui copac sau doar un afiş, priviţi-l stăruitor şi simţiţi cum forţa culorii vi se transferă.

7. Întinderi de pisică

Întindeţi-vă aşa cum aţi văzut că fac pisicile. Destindeţi toate porţiunile contractate ale musculaturii.

8. Palmare

Frecaţi-vă palmele una de alta, ca să le încălziţi, apoi aşezaţile peste ambii ochi. Bucuraţi-vă de întunericul odihnitor. Simţiţi cum vi se relaxează muşchii ochilor.

9. Presopunctura

Punctul de presopunctură „Calmul divin” se află sub genunchi, pe latura exterioară a piciorului, acolo unde începe muşchiul gambei. Exercitaţi asupra lui o apăsare moderată, printr-o mişcare de rotaţie a degetului arătător.

10. Reflex condiţionat

Amintiţi-vă o situaţie în care v-aţi simţit fericit. În timp ce o evocaţi atingeţi-vă uşor bărbia cu degetul arătător. Repetaţi procedeul de mai multe ori în cursul zilei. Subconştientul vostru va deprinde încet încet să asocieze automat atingerea cu un sentiment pozitiv. Simplul gest al atingerii bărbiei vă va aduce o senzaţie de fericire.

Sursa: Metode de relaxare rapidă, G.Fildan

Un alt set de astfel de metode de relaxare vă sunt recomandate în articolul următor 10 tehnici împotriva stresului . Experimentaţi şi încercaţi să faceţi cât mai multe dintre acestea, veţi observa schimbări pozitive.

Recomadarea mea este să încercaţi să faceţi zilnic ceva care vă face fericit. Vizionaţi un film sau un spectacol de comedie, citiţi o carte, rezolvaţi integrame, sudoku sau diferite alte jocuri care vă exersează şi totodată vă relaxează mintea.

Sportul şi yoga sunt de asemenea benefice corpului şi minţii voastre, ca să nu mai vorbim de stretching, exerciţii care vă întind şi tonifică muşchii, vă relaxează şi eliberează coloana vertebrală de tot stresul acumulat pe parcursul întregii zile. Amintiţi-vă, corpul utilizează 300 de muşchi pentru a ţine corpul în poziţie stabilă, dreaptă!

Există chiar exerciţii dedicate eliberării stresului. Unul dintre acestea, pe care îl fac şi eu în fiecare seară este acesta Yoga Zone -Evening Stress Release. Cu respiraţie şi poziţii corecte, cu dedicare, în mai puţin de 20 de minute veţi observa cum corpul şi mintea voastră sunt relaxate, ca şi noi. Bucuraţi-vă de această stare generală de bine, este foarte importantă şi benefică!

Aveţi grijă de voi!

Accelerarea metabolismului

Iată o listă de alimente care vă accelerează metabolismul şi digestia:

  1. Grapefruit
  2. Mere
  3. Migdale
  4. Iaurt
  5. Lapte de soia
  6. Ovăz
  7. Fasole
  8. Ardei iuţi
  9. Broccoli
  10. Spanac
  11. Ardei iuţi
  12. Curry
  13. Scorţişoară
  14. Ceai verde
  15. Cafea

Similar acestei teme vă invit să completaţi următorul chestionar interactiv: Cum pot să-mi controlez porţiile de mâncare? Acesta  vă oferă răspunsuri şi sfaturi privind cantitatea de mâncare recomandată în cadrul unei mese.

O alimentaţie diversificată şi un consum des şi în cantităţi mai reduse vă accelerează metabolismul şi vă ajută să vă simţiti mai uşori şi mai plini de viaţă.

Amintiţi-vă:Un kilogram de muşchi cântăreşte la fel de mult ca şi un kilogram de grăsime. Diferenţa este că arată mult mai frumos.

Workout music (1)

Rap & Hip-Hop

1. Eminem – Lose yourself

2. DMX – Party up

3. Xzibit – X

4. Three 6 Mafia – It`s a fight

5. Eminem – Till I collapse

6. Soulja Boy – Crank that

7. Snowgoons – The hatred

8. Busta Rhymes – Break ya neck

9. 50 Cent – Ready for war

10. DMX – Right / Wrong

11. Fort Minor – Remember the name

12. Roy Jones – Can`t be touched

13. M.I.M.S – This is why I`m hot

14. Joe Budden – Pump it up

15. Rakim – Guess who`s back

15 piese Rap &  Hip-Hop, într-o ordine aleatorie, care să vă ajute la antrenamentele de forţă.

Urmează alte astfel de liste, spor la antrenament!