Importanţa odihnei este adesea neglijată din diverse considerente. Multiplele activităţi din timpul zilei şi al serii ne fac să renunţăm la câteva ore de somn şi, în loc de 8 ore cât este recomandat şi sănătos, ajungem să dormim doar 5 ore pe noapte. Acest lucru nu este benefic pentru corp şi în timp poate aduce cu el multe efecte adverse precum: tulburări de somn, stres, anxietate, astenie, tulburări digestive.
Concluzia: alege să dormi şi să te odihneşti pentru a fi mai sănătoasă, fericită, frumoasă şi pozitivă.
Totuşi, uneori, chiar dacă vrem, nu reuşim să adormim atunci când ne propunem. Aşa se manifestă insomnia – care poate fi temporară (cauzată de un nivel ridicat de stres) sau cronică.
Există multiple cauze ale insomniei, însă cele mai des întâlnite sunt:
- stresul, anxietatea, depresia
- diferite afecțiuni (artrită, boli la plămâni, reflux gastric, apnee, astm) sau schimbările hormonale
- schimbarea programului de somn sau a locului de dormit
- consumul de cofeină după-amiaza sau o cină copioasă mancată seara târziu
Aceste cauze pot fi evitate, sau pot fi luate măsuri pentru a preveni insomnia:
- Consumul de ceaiuri cu efect relaxant. Cele mai cunoscute ceaiuri cu aceste proprietăţi sunt ceaiul de tei, de iasomie, de valeriană. Este recomandat consumul unei căni cu ceai călduţ cu 20-30 de minute înainte de culcare. Personal, vă recomand ceaiul de iasomie pură (nu combinată cu ceai verde sau negru) pentru gustul său deosebit şi efectul calmant. Consum ceaiul de iasomie (compus doar din floricele uscate) de la VioTea Cluj, care poate fi cumpărat din magazinele Plafar.
- Cum îţi aşterni, aşa dormi! Pregăteşte-ţi întodeauna patul cât mai confortabil şi aeriseşte dormitorul câteva minute înainte de culcare.
- Muzica relaxantă şi aromaterapia. Creează o astfel de atmosferă pentru a avea un somn liniştit. Poţi încerca şi meditaţia, yoga sau vizualizarea unor scenarii relaxante.
- Programul fix de somn. La fel ca în cazul meselor la ore fixe şi somnul este recomandat a fi „servit” la aceleaşi ore în fiecare zi. Odată ce organismul se obişnuieşte cu un program fix şi stabil îţi va fi mult mai uşor să adormi. Aici, pe sleepyti.me găsiţi un calculator care vă recomandă orele la care ar trebui să vă puneţi la somn şi la care ar trebui să vă treziţi.
O serie de articole care tratează problema somnului dar şi a trezirii de dimineaţa:
- Câte ore să dormi noaptea
- 7 moduri pentru a te trezi fără probleme de dimineaţa
- 4 modalităţi pentru a dormi mai bine noaptea
- Ghid pentru un somn sănătos
- Cum să ai un somn uşor şi de calitate
Somnul odihnitor este sănătos! Profitaţi de el!
Aveţi grijă de voi! Meritaţi!
Cu mai multe articole ne găsiţi pe pagina de Facebook a blogului. Vă aşteptăm!
Blog Sanatate cu Stil 